根とハーブは何世紀にもわたって薬用に使用されてきました。アシュワガンダ (ウィタニア ソムニフェラ) は、その多くの健康上の利点で世間の注目を集めている無毒のハーブです。冬桜またはインド人参としても知られるこのハーブは、アーユルヴェーダで何百年も使用されてきました。
アーユルヴェーダは、不眠症やリウマチなどのさまざまな病気を治療するためにインド人によって使用されている伝統的な医療システムです。実践者は、活力を高め、ストレスを軽減するための一般的な強壮剤としてアシュワガンダの根を使用しています。
さらに、一部の専門家は次のように考えています。アシュワガンダ根エキスアルツハイマー病や特定の種類の癌の治療に役立つ可能性があります。

この記事では、アシュワガンダの証明された9つの健康上の利点を見ていきます。アシュワガンダの潜在的なリスクやアシュワガンダの摂取方法など、他のトピックについても説明します。

アシュワガンダは、アシュワガンダとしても知られ、アーユルヴェーダの伝統的な代替医療の人気のある形式です。アシュワガンダの根は、その「馬」の香りにちなんで名付けられ、使用者の馬に強さと活力を与えると言われています。
サンスクリット語で「アシュヴァ」は「馬」、「ガンジー」は「匂い」を意味します。アシュワガンダ植物のさまざまな部分がさまざまな目的に使用されます。しかし、ほとんどの人が摂取しているアシュワガンダのサプリメントは、その根の抽出物に由来しています。
アシュワガンダなどのアダプトゲンは、ストレスに対する体の自然な抵抗力を高めます。げっ歯類および細胞培養の研究では、アシュワガンダにはさまざまな健康上の利点があることが示されています。そうは言っても、アシュワガンダの証明された9つの健康上の利点を以下に示します。
アシュワガンダの不安を軽減する能力は、その最もよく知られた効果の 1 つです。ストレスは、その形態 (身体的、感情的、心理的) に関係なく、多くの場合コルチゾールと関連しています。
副腎は、感情的または身体的ストレスに反応して、「ストレスホルモン」であるコルチゾールを放出します。ただし、アシュワガンダの根がユーザーの不安やストレスレベルを軽減するのに役立つことが多数の研究で示されているため、これは利点になる可能性があります。
さらに、専門家はアシュワガンダの摂取がユーザーの全体的な睡眠の質の向上に役立つ可能性があると考えています。さらに、アシュワガンダのサプリメントを摂取した人は、プラセボを摂取した人よりもストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが著しく低いことが研究で示されています。
一方、高用量のアシュワガンダ根抽出物は、血清コルチゾールレベルを大幅に低下させると考えられています。ある研究では、アシュワガンダが参加者のストレスレベルを軽減し、全体的な生活の質を向上させたことがわかりました。
アシュワガンダは他のセラピーと組み合わせると、精神的な明晰さ、体力、社会的交流、活力を大幅に改善します。
アシュワガンダのサプリメントを摂取しても糖尿病の発症を防ぐことはできません。ただし、ブラウニーなどを食べることによって引き起こされる血糖値の上昇を抑えるのに役立ちます。予備研究では、アシュワガンダを摂取すると血糖コントロールが改善され、血糖値のスパイクやディップの発生が軽減される可能性があることが示唆されています。
メカニズムは不明ですが、動物研究ではアシュワガンダの抗酸化活性が役割を果たしている可能性があることが示唆されています。いくつかの小規模な臨床研究によると、アシュワガンダ治療はトリグリセリドと血糖値を下げるのに効果的です。
専門家らはまた、アシュワガンダは従来の2型糖尿病治療法と同様に血糖値を下げる可能性があると考えている。
筋力とスピードを高めるには、アシュワガンダ パウダーまたはテストステロン ブースト ピルを使用してください。研究によると、このハーブを食べると筋力が向上し、コレステロールと体脂肪率が低下する可能性があります。しかし、現在、筋肉量と筋力の増加に対するアシュワガンダの効果について、さらなる研究が行われています。
専門家は、アシュワガンダの抗ストレス特性が性欲の問題を抱える女性を助ける可能性があると考えています。さらに、このハーブはアンドロゲンレベルを増加させることにより、女性の性機能障害の改善に役立つ可能性があります。
少なくとも1つの臨床研究は、アシュワガンダが女性の性的機能不全に対処するのに役立つ可能性があることを示唆しています。研究によると、参加者はアシュワガンダ摂取後、オーガズム、覚醒、潤滑、満足感が大幅に増加したと報告しました。
この研究では、アシュワガンダが満足のいく性的出会いの数を大幅に増加させたことも示されました。
アシュワガンダ植物は、男性の生殖能力にプラスの効果をもたらすことからも人気があります。研究によると、アシュワガンダを摂取すると、ホルモンバランスが回復し、不妊男性の精子の質が改善されることが示されています。
また、ストレス研究では、アシュワガンダは男性のテストステロンレベルを上昇させることがわかりましたが、女性ではそうではありませんでした。男性の筋力に対するアシュワガンダの効果を評価した別の研究でも、テストステロンレベルの大幅な増加が見られました。
アシュワガンダ植物を使用すると、認知力と記憶力が向上します。また、このハーブは、前述のように運動反応の改善において有望な結果を示しています。
研究によると、アシュワガンダは、精神運動テストおよび認知テストにおけるユーザーの反応時間を改善する点で、プラセボよりもはるかに優れていることが示されています。これらのテストは、指示に従ってタスクを完了する能力を測定します。
さらに、アシュワガンダを摂取すると、さまざまなテストで集中力と全体的な記憶力が向上することが研究で示されています。専門家は、このハーブに含まれる化学物質が脳細胞の再生を助ける可能性があると考えています。
さらに、この植物はパーキンソン病や軽度の認知障害の治療にも有望であることが示されています。上記の利点に加えて、いくつかの科学的証拠は、このハーブがうつ病や双極性障害などの他の精神疾患の症状を軽減するのに役立つ可能性があることを示唆しています。
アシュワガンダには抗うつ作用がある可能性があることが研究で示されていますが、標準的な抗うつ薬の代わりにアシュワガンダを使用すべきではありません。うつ病の症状がある場合は、医師の診察を受けてアドバイスや治療を受けるのが最善です。
このハーブは、身体的および精神的な健康を改善するだけでなく、心臓の健康もサポートします。少なくとも 2 つの研究で、Withania somnifera が VO2 max を増加させることが示されています。 VO2 max レベルは、運動中の最大酸素消費量を測定します。
科学者は心肺持久力を測定するために VO2 max レベルも使用します。このレベルは、運動中に肺と心臓がどれだけ効率的に筋肉に酸素を供給するかを測定します。
したがって、特定の条件下で良好に機能する健康な心臓は、平均以上の VO2 max を持っている可能性があります。
現在、炎症、慢性的なストレス、睡眠不足などの内的要因により、免疫システムが弱まる可能性があります。これらすべての要素を改善し、全体的なフィットネスと持久力を高めることにより、アシュワガンダは私たちの免疫力を大幅に高めます。
さらに、この古代のハーブはナチュラルキラー細胞の活性を促進します。ナチュラルキラー細胞は、感染症と戦う役割を担う免疫細胞です。
アシュワガンダ抽出物は、関節リウマチ患者においても有望な結果を示しています。アシュワガンダの根には抗炎症作用があり、関節リウマチの効果的な治療法となります。
抗炎症剤としてのアシュワガンダの使用は何世紀にも遡ります。アーユルヴェーダ医学の専門家は根からペーストを作り、局所的に塗布して痛みや炎症を治療します。
小規模な研究によると、アシュワガンダパウダーと別のアーユルヴェーダの関節炎治療薬を組み合わせると、関節リウマチ患者の関節痛の軽減に役立つ可能性があります。さらなる研究では、アシュワガンダの摂取がC反応性タンパク質（CRP）レベルの低下に役立つ可能性があることも示されています。
CRP は、心臓病につながる炎症のマーカーです。ただし、このハーブの抗炎症特性を完全に理解するには、さらに研究を行う必要があります。
アシュワガンダは、多くの健康上の利点を持つ安全なハーブです。このハーブは安らかな睡眠を促進し、認知機能を改善し、ストレスや不安の症状を和らげます。また、アシュワガンダやその他の自然なハーブ療法を使って不安を治療する方法についても読むことができます。アシュワガンダは一般に安全であると考えられていますが、このハーブはすべての人に適しているわけではありません。
アシュワガンダの根を摂取すると、特定のグループの人に有害な副作用が生じる可能性があります。たとえば、甲状腺に問題がある人はこのハーブを避けるべきです。甲状腺に問題がある場合は、医師に相談せずにこのハーブを使用しないでください。
アシュワガンダは、T4 を T3 に変換することで甲状腺機能を改善します。 T3 はより活性の高い甲状腺ホルモンであり、T4 はより弱い甲状腺ホルモンです。アシュワガンダは健康な成人の甲状腺機能を改善する可能性がありますが、重度の甲状腺機能亢進症を引き起こす可能性があります。
通常、甲状腺が過剰に活動している人に発生します。ちなみに、アシュワガンダは妊娠中や授乳中の母親にとっては安全ではない可能性があります。このハーブは、免疫不全の人や手術を控えている人に副作用を引き起こす可能性もあります。
また、特定のハーブにアレルギーがある場合は、そのハーブが安全かどうか医師に相談してください。これらの症状のいずれかに当てはまる場合は、医師または医療専門家に相談して、アシュワガンダを摂取しても安全かどうかを判断してください。
さらに、このハーブは他の薬の効果を弱めたり高めたりすることが知られています。したがって、現在薬を服用している場合は、アシュワガンダを日常生活に加える前に医師に知らせてください。あなたがこれらのグループのいずれかに属している場合は、このハーブを摂取する前に医師に相談してください。
そうしないと、アシュワガンダを摂取すると、眠気、吐き気、下痢、胃のむかつきなどの副作用が生じる可能性があります。アシュワガンダを使用する前に医師に相談する必要がある他の人は、胃潰瘍、糖尿病、ホルモン感受性前立腺がんを患っている人です。
アシュワガンダには、フラボノイド、アルカロイド、ステロイドラクトン、配糖体、ステロイドなどの生理活性化合物が豊富に含まれています。この植物には、植物の有益な効果に寄与すると考えられているステロイド性ラクトンの一種であるソラノリドも含まれています。
アシュワガンダ植物は強力な抗炎症作用と抗酸化作用があります。これらの性質は、その有益な効果のほとんどに少なくとも部分的に関与しています。アシュワガンダは、体内の抗酸化酵素のレベルを高めることができます。
これには、スーパーオキシドジスムターゼやグルタチオンペルオキシダーゼなどの抗酸化酵素が含まれます。さらに、このハーブは脂質の過酸化を効果的に阻害し、これは重要な利点です。一方、アシュワガンダは視床下部-下垂体-副腎軸に影響を及ぼし、これが抗ストレス効果の一部である可能性があります。
コルチゾールレベルを低下させる植物の能力により、ストレスに対する体の反応にも重要な役割を果たします。さらに、アシュワガンダは、不安やストレス関連障害で機能不全に陥っているさまざまな神経伝達物質のシグナル伝達を変化させるようです。
このハーブの睡眠に対する有益な効果は、GABA 受容体を介したシグナル伝達を強化する能力に起因すると考えられます。一方、アシュワガンダは、ヘモグロビンレベルを高めることで持久力を高めるのに役立ちます。
ヘモグロビンは、体全体に酸素を運ぶ赤血球（赤血球）内のタンパク質です。ただし、この有効性を確認するにはさらなる研究が必要です。一方、リプロダクティブ・ヘルスに対するアシュワガンダの有効性は、その抗酸化特性とテストステロン生産を増加させる能力によるものです。
この影響は、不妊症でテストステロンレベルが低い男性でより顕著でした。しかし、いくつかの予備研究では、アシュワガンダが健康な男性のテストステロンレベルも上昇させる可能性があることが示唆されています。
アシュワガンダ植物の果実と根には薬効があるため、収穫して食べ​​ることができます。