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国立衛生研究所 (NIH) によると、2020 年には 2,100 万人以上のアメリカ成人が大うつ病性障害を患っていました。新型コロナウイルス感染症 (COVID-19) の影響でうつ病が増加しており、経済的困難など重大なストレスに直面している人はその可能性がより高い可能性があります。この精神疾患と闘うために。
あなたがうつ病を経験している場合、それはあなたのせいではないので、治療を受ける価値があります。うつ病を効果的に治療する方法はたくさんありますが、うつ病は深刻な精神疾患であり、自然に治るものではないことを忘れないでください。 「うつ病は、重症度が異なる広範な精神的健康状態であり、さまざまな戦略で治療できます」と、認定精神科医でマウントサイナイのアイカーン医科大学精神医学助教授であるエミリー・スタイン、バーガー博士は述べた。 。うつ病の治療のためにサプリメントの摂取を開始することを決定するときは、栄養補助食品がうつ病の追加の治療法とみなされていることが多いことを覚えておくことが重要です。これは、他の治療法をより効果的にするのに役立ちますが、それ自体では効果的な治療法ではないことを意味します。ただし、一部のサプリメントは潜在的に危険な方法で薬と相互作用する可能性があり、一部の人に効果があるものが他の人には症状を悪化させる可能性があります。これらは、症状を軽減するためにサプリメントの摂取を検討している場合、医療提供者と協力することが重要である理由のほんの一部です。
うつ病のためのさまざまなサプリメントを検討する際、有効性、リスク、薬物相互作用、第三者認証を考慮しました。
当社の管理栄養士チームは、当社のサプリメント方法論に照らして推奨する各サプリメントをレビューし、評価します。その後、当社の医療専門家、管理栄養士からなる委員会が各記事を科学的正確性についてレビューします。
サプリメントを食事に加える前に必ず医師に相談し、そのサプリメントが個人のニーズとその投与量に適しているかどうかを確認してください。
エイコサペンタエン酸 (EPA) はオメガ 3 脂肪酸です。カールソン エリート EPA ジェムには 1,000 mg の EPA が含まれており、この摂取量はうつ病の治療に役立つことが研究で示されています。身体的に健康であれば、単独で効果を発揮したり、気分を改善したりする可能性は低いですが、EPA と抗うつ薬の併用を支持する証拠はあります。カールソン エリート EPA ジェムは ConsumerLab.com の自主的な認定プログラムによってテストされ、2023 年のオメガ 3 サプリメント レビューでトップチョイスに選ばれました。これにより、製品が宣言された特性を備えており、有害な可能性のある汚染物質が含まれていないことが確認されます。さらに、国際魚油規格 (IFOS) によって品質と純度が認証されており、非遺伝子組み換えです。
一部の魚油サプリメントとは異なり、後味はわずかですが、生臭いゲップを経験した場合は、冷蔵庫または冷凍庫に保管してください。
残念ながら、この製品のように、高品質のサプリメントは高価になる場合があります。ただし、1 つのボトルには 4 か月分の容量があるため、年に 3 回忘れずに補充する必要があります。魚油から作られているため、魚アレルギーを持つ人には安全ではない可能性があり、ベジタリアンやビーガンでもありません。
私たちは天然ビタミンのファンです。なぜなら、それらは USP 認証を受けており、多くの場合手頃な価格であるためです。ビタミン D サプリメントは 1,000 IU から 5,000 IU の範囲で提供されているため、自分に合った有効量を見つけることができます。ビタミン D サプリメントを摂取する前に、血中のビタミン D レベルをチェックして、ビタミン D が欠乏していないかどうかを確認することをお勧めします。管理栄養士または医療提供者は、あなたにとって最適な投与量を決定するのに役立ちます。
ビタミンD補給とうつ病に関する研究には一貫性がないことを覚えておくことが重要です。ビタミンDレベルの低下とうつ病のリスクには関連性があるようですが、サプリメントが実際に大きな利益をもたらすかどうかは明らかではありません。これは、サプリメントが効果がないこと、または日光への曝露が少ないなどの他の理由があることを意味する可能性があります。
ただし、ビタミン D が欠乏している場合、ビタミン D を補給することは健康全体にとって重要であり、ある程度の精神的利益をもたらす可能性があります。
セント・ジョンズ・ワートは、軽度から中等度のうつ病の治療において、うつ病に最も一般的に処方される薬の1つである選択的セロトニン再取り込み阻害剤（SSRI）と同じくらい効果的である可能性があります。ただし、多くの人にとってこのサプリメントは危険である可能性があるため、このサプリメントの使用を開始する前に医師に確認することが絶対に不可欠です。
セントジョーンズワートサプリメントを選ぶときは、投与量と形状を考慮することが重要です。ほとんどの研究は、ハーブ全体ではなく、2 つの異なる抽出物 (ヒペリシンとヒペリシン) の安全性と有効性を調べています。研究では、1～3% ヒペリシン 300 mg を 1 日 3 回、0.3% ヒペリシン 300 mg を 1 日 3 回摂取することが有益である可能性があることが示されています。また、植物のすべての部分（花、茎、葉）が含まれている製品を選択する必要があります。
いくつかの新しい研究では、（抽出物ではなく）ハーブ全体を調査し、ある程度の有効性を示しています。植物全体の場合、01.0.15% ヒペリシンを 1 日 2 ～ 4 回摂取する用量を探してください。ただし、ハーブ全体がカドミウム (発がん物質およびネフロトキシン) と鉛で汚染される可能性が高いことを知っておくことが重要です。
私たちが Nature's Way Perika を気に入っているのは、第三者機関によるテストを受けているだけでなく、研究に裏付けられた 3% のヒペリシンも含まれているためです。特に、ConsumerLab.com が製品をテストしたとき、ヒペリシンの実際の量は表示よりも低かったものの、それでも推奨される飽和レベルの 1% ～ 3% の範囲内でした。比較すると、ConsumerLab.com がテストしたほぼすべてのセントジョーンズワートサプリメントには、ラベルに記載されている量よりも少ない含有量が含まれていました。
形式: タブレット |用量: 300 mg |有効成分：セントジョーンズワートエキス（茎、葉、花） ヒペリシン3％ |コンテナあたりの分量: 60
セントジョーンズワートは一部の人にとって効果があるかもしれませんが、他の人にとってはうつ病の症状を悪化させる可能性があります。抗うつ薬、アレルギー薬、経口避妊薬、咳止め薬、免疫抑制薬、HIV薬、鎮静薬などを含む多くの薬剤と相互作用することが知られています。薬の効果が弱まる場合もあれば、効果が高まる場合もあり、副作用が増大する危険な場合もあります。
「セントジョーンズワートをSSRIと一緒に摂取すると、セロトニン症候群を発症する可能性があります。セントジョーンズワートとSSRIはどちらも脳内のセロトニンレベルを上昇させるため、システムに過負荷がかかり、筋肉のけいれん、多量の発汗、過敏症、発熱を引き起こす可能性があります。下痢、震え、錯乱、さらには幻覚などの症状。未治療のまま放置すると、死に至る可能性があります」とクラナ氏は語った。
大うつ病性障害や双極性障害を患っている方、妊娠中、妊娠を計画している方、授乳中の方にもセントジョーンズワートは推奨されません。また、ADHD、統合失調症、アルツハイマー病を持つ人々にもリスクをもたらします。考えられる副作用には、胃のむかつき、蕁麻疹、活力の低下、頭痛、落ち着きのなさ、めまいや錯乱、日光に対する過敏症の増加などが含まれます。これらすべての危険因子があるため、セントジョーンズワートの摂取を開始する前に医師に確認することが重要です。
ビタミンB欠乏症はうつ病の症状と関連しているため、治療計画にビタミンB群のサプリメントを追加することを検討してもよいでしょう。私たちはソーンサプリメントのファンです。なぜなら、ソーンサプリメントは品質を非常に重視しており、ソーンBコンプレックス#6を含む多くのサプリメントはスポーツ向けのNSF認定を受けており、サプリメントがラベルに記載されているとおりであることを保証する厳格な第三者認証を受けています。他には何もありません）。 ）。体への吸収を助ける活性型ビタミンB群が含まれており、8大アレルゲンは一切含まれていません。
ビタミンBサプリメントが、特にビタミンB欠乏症ではない人のうつ病を治療することが証明されていないことは注目に値します。さらに、ベジタリアンでない限り、ほとんどの人はビタミン B の必要量を食事で満たすことができます。ベジタリアンの場合は、ビタミン B12 サプリメントが役立ちます。ビタミンB群の過剰摂取による悪影響はまれですが、許容摂取量を超えて摂取していないかどうか医師に相談してください。
形式: カプセル | 1回分の摂取量: 1カプセル マルチビタミンを含む |有効成分：チアミン、リボフラビン、ナイアシン、ビタミンB6、葉酸、ビタミンB12、パントテン酸、コリン |コンテナあたりの分量: 60
葉酸サプリメントは、葉酸（体が使用できる形に変換するために必要）または葉酸（5-MTHFと略される5-メチルテトラヒドロ葉酸を含む、B9のさまざまな形態を表すために使用される用語）として販売されています。これはB9の活性型です。ビタミンB9。研究によると、高用量の葉酸メチルを抗うつ薬と組み合わせると、特に中等度から重度のうつ病患者のうつ病の症状が軽減されることが示されています。ただし、葉酸が同じ効果をもたらすことは示されていません。
この利点は、食事に葉酸が不足している人にとってより顕著です。さらに、葉酸をメチル葉酸に変換する能力を低下させる遺伝子変異を持っている人もいます。その場合、メチル葉酸を直接摂取することが重要です。
私たちが Thorne 5-MTHF 15mg を愛用しているのは、研究に裏付けられた用量で活性型葉酸を提供できるからです。このサプリメントは大手の第三者検査会社によって検証されていませんが、ソーンは高品質の成分で知られており、定期的に汚染物質の検査を受けています。このサプリメントは他のうつ病治療法と併用した場合にのみ効果を発揮するため、服用を開始する前に医師に相談して、それがあなたの治療計画に適しているかどうかを確認することが重要です。
形状: カプセル |用量: 15 mg |有効成分: L-5-メチルテトラヒドロ葉酸 |コンテナあたりの分量: 30
SAMe は体内に天然に存在する化合物で、ホルモンを調節し、神経伝達物質のドーパミンとセロトニンの生成に関与します。 SAMeはうつ病の治療に長年使用されてきましたが、ほとんどの人にとってSSRIや他の抗うつ薬ほど効果がありません。ただし、潜在的な臨床上の利点を判断するには、現在、さらなる研究が必要です。
研究によると、SAMe は 1 日あたり 200 ～ 1600 mg の用量 (分割用量) で効果があることが示されているため、メンタルヘルスとサプリメントを専門とする医師と協力して、自分にとって最適な用量を決定することが重要です。
Nature's Trove の SAMe は、ConsumerLab.com の自主認証プログラムによってテストされ、2022 年の SAMe サプリメント レビューでトップの選択肢に選ばれました。これにより、製品が宣言された特性を備えており、有害な可能性のある汚染物質が含まれていないことが確認されます。また、Nature's Trove SAMe の用量は 400mg と適量であるため、副作用を軽減でき、特に軽度から中等度のうつ病患者にとって良い出発点となることも気に入っています。
8大アレルゲン、グルテン、人工着色料、人工香料は含まれていません。コーシャおよび非遺伝子組み換え認証を取得しているため、手頃な価格のオプションとなっています。
形式: タブレット |用量: 400 mg |有効成分：S-アデノシルメチオニン |コンテナあたりの摂取量: 60。
薬と同じように、サプリメントにも副作用がある可能性があります。 「SAMeは吐き気や便秘を引き起こす可能性があります。 SAMeを多くの標準的な抗うつ薬と一緒に服用すると、この組み合わせは双極性障害の人に躁状態を誘発する可能性があります」とクラナ氏は述べた。
SAMe は体内でホモシステインにも変換され、ホモシステインが過剰になると心血管疾患 (CVD) のリスクが高まる可能性があります。ただし、SAMe 摂取と心血管疾患のリスクとの関係を理解するには、さらなる研究が必要です。食事から十分なビタミンBを摂取すると、体が過剰なホモシステインを除去するのに役立ちます。
メンタルヘルスをサポートし、気分を改善し、うつ病の症状を軽減できるサプリメントが数多く市販されています。しかし、それらのほとんどは研究によって裏付けられていません。これは一部の人にとって有益な場合もありますが、強力な推奨事項を作成するには、より質の高い研究が必要です。
腸と脳の間には強いつながりがあり、腸内マイクロバイオーム（腸内に存在する細菌のコロニー）とうつ病との関連性が研究によって示されています。
既知の消化器疾患を患っている人は、プロバイオティクスの恩恵を受けるだけでなく、精神的な利益も経験する可能性があります。ただし、最適な投与量と特定の種類のプロバイオティクスを理解するには、さらなる研究が必要です。さらに、健康な人にとって、治療は本当の利益をもたらさないことが研究によって示されています。
プロバイオティクスのサプリメントが役立つかどうかを判断するには、医師、特に消化器の健康を専門とする医師に相談することをお勧めします。
「5-HTPとしても知られる5-ヒドロキシトリプトファンを補給すると、セロトニンレベルが上昇し、気分に良い影響を与える可能性があります」とクラナ氏は言う。私たちの体は、タンパク質が豊富な食品に含まれるアミノ酸である L-トリプトファンから 5-HTP を自然に生成し、それをセロトニンとメラトニンに変換します。このため、このサプリメントはうつ病と睡眠の治療薬として販売されています。ただし、このサプリメントはいくつかの研究でしかテストされていないため、実際にどのくらい効果があり、どのくらいの用量で効果があるのか​​は不明です。
5-HTP サプリメントには、SSRI と併用した場合のセロトニン症候群などの重篤な副作用もあります。 「5-HTPを服用する人の中には、躁状態や自殺願望を経験する人もいます」とプエロ氏は言う。
クルクミンは炎症を軽減することでうつ病患者に効果があると考えられています。しかし、その利点を検証する研究は限られており、証拠の質は現在低いです。ターメリックまたはクルクミン（ターメリックに含まれる活性化合物）を摂取した研究参加者のほとんどは、抗うつ薬も摂取していました。
うつ病を治療するためのビタミン、ミネラル、抗酸化物質、ハーブのサプリメントが数多く市販されており、それらの使用を裏付けるさまざまな程度の証拠があります。サプリメントだけではうつ病を完全に治すことはできませんが、一部のサプリメントは他の治療法と組み合わせて使用​​すると効果がある場合があります。 「サプリメントの成否は、年齢、性別、人種、併存疾患、他のサプリメントや薬など、さまざまな要因によって左右されます」と、修士、管理栄養士、LD のジェニファー・ヘインズは言います。
さらに、「うつ病の自然な治療法を考えるとき、自然な治療法は処方薬よりも長く効果がある可能性があることを理解することが重要です」とマサチューセッツ州RD、CDN、CDCESのシャロン・プエロ氏は言う。
治療計画の一部としてサプリメントを検討する場合、メンタルヘルス専門家を含む医療提供者と緊密に連携することが重要です。
栄養不足の人。ビタミンやミネラルのサプリメントに関しては、多ければ多いほど良いというわけではありません。しかし、「ビタミンB12、葉酸、マグネシウム、亜鉛の欠乏はうつ病の症状を悪化させるようであり、薬の有効性を低下させる可能性がある」とヘインズ氏は述べた。ビタミン D 欠乏症を是正することは健康全体にとって重要であり、うつ病にも役立ちます。そのため、特定の栄養素が不足している場合は、サプリメントの摂取について医療提供者に確認することが重要です。
特定の抗うつ薬を服用している人。 SAMe、メチル葉酸、オメガ 3、ビタミン D も、抗うつ薬と組み合わせると特に効果的です。さらにヘインズ博士は、「EPAはさまざまな抗うつ薬に対する反応を大幅に改善することが示されている」と述べています。ただし、特定の薬との相互作用のリスクがある可能性があるため、特に薬を服用している場合は、これらのサプリメントを追加する前に医師に相談してください。 。
薬にあまり反応しない人。 「ハーブサプリメントの恩恵を受ける可能性が最も高い人々には、精神科薬や心理療法を含む、より標準的なうつ病治療に不耐性または抵抗力がある人々が含まれる可能性があります」とスタインバーグ氏は述べた。
症状が軽い人。特に症状が軽い人に対するセントジョーンズワートなどの特定のサプリメントの使用を裏付ける証拠がいくつかあります。ただし、副作用がないわけではなく、多くの薬と相互作用する可能性があるため、注意して症状や治療の選択肢について医療提供者と話し合ってください。
さまざまなうつ病サプリメントが自分に適しているかどうかを判断する最善の方法は、医療提供者と緊密に連携することです。 「ハーブやその他のサプリメントはFDAの規制を受けていないため、自分が摂取しているものが安全かどうか必ずしも分からないため、誰もが注意する必要があります」とスタインバーグ氏は述べた。ただし、特定のサプリメント、特にハーブサプリメントを避けたり、細心の注意を払って使用したりする必要がある人もいます。
人はそれぞれ異なり、ある人にとってうまくいくことが別の人にとってはうまくいかない場合があります。 「ハーブサプリメントが実際に患者のうつ病を大幅に悪化させる可能性があることを知ることが重要です」とエール大学医学部の精神科医で臨床講師であるガウリ・クラナ医学博士、MPHは述べた。