ホスファチジルセリンは、体内に自然に見られるリン脂質の一種に与えられた名前です。

ホスファチジルセリンは体内でさまざまな役割を果たします。まず、細胞膜の重要な部分を形成します。

次に、ホスファチジルセリンは、私たちの神経を包み込み、インパルスの伝達を担うミエリン鞘に存在します。

また、体内のコミュニケーションに影響を与えるさまざまな酵素の補因子であるとも考えられています。

これらの要因が組み合わさることは、中枢神経系に関してホスファチジルセリンが非常に重要な役割を果たすことを意味します。

ホスファチジルセリンは体内で生成されたり、食事から得られる天然物質ですが、年齢とともにホスファチジルセリンのレベルが低下し始めることがあります。これが起こると、神経系に影響があり、認知機能の低下や反射神経の低下につながると専門家は考えています。

サプリメントによる体内のホスファチジルセリンレベルの上昇の影響に関する研究では、これから説明するように、さまざまな興味深い利点が示されています。

ホスファチジルセリンの利点

アルツハイマー病協会によると、80 歳以上の 6 人に 1 人が認知症を患っています。このような診断を受ける可能性は年齢とともに増加しますが、はるかに若い被害者にも影響を与える可能性があります。

人口の高齢化が進む中、科学者たちは認知症の研究と可能な治療法の探索に時間と資金を投資してきました。ホスファチジルセリンはまさにそのような化合物であり、したがって私たちはサプリメントの潜在的な利点についてかなりのことを知っています。最近の研究で指摘されている、より興味深い潜在的な利点をいくつか紹介します。

認知機能の向上

おそらく、PtdSer または単に PS としても知られるホスファチジルセリンに関して行われた最も刺激的な研究は、認知機能低下の症状を停止または逆転させる潜在的な利点に焦点を当てています。

ある研究では、131人の高齢患者にホスファチジルセリンとDHAを含むサプリメントまたはプラセボが提供されました。 15週間後、両グループは認知機能を評価するために設計されたテストを受けました。その結果、ホスファチジルセリンを摂取している人は、言葉の想起と学習に大幅な改善が見られたことが明らかになりました。また、複雑な形状をより高速にコピーすることもできました。ホスファチジルセリンを使用した別の同様の研究では、記憶した単語を思い出す能力が42%増加することが示されました。

他の場所では、50歳から90歳までの記憶障害のあるボランティアのグループに、12週間のホスファチジルセリンの補給が提供されました。テストでは、記憶の想起と精神的な柔軟性の向上が実証されました。同じ研究では、サプリメントを摂取した人々の血圧が緩やかかつ健康的に低下したことも予想外に判明しました。

最後に、大規模な研究で、イタリアで 65 歳から 93 歳までの約 500 人の患者が集められました。ホスファチジルセリンの補給は、応答をテストする前に丸 6 か月間提供されました。認知パラメータだけでなく、行動要素に関しても統計的に有意な改善が見られました。

これまでの証拠は、ホスファチジルセリンが加齢に伴う記憶喪失や一般的な精神視力の低下との闘いにおいて重要な役割を果たす可能性があることを示唆しているようだ。

うつ病と戦う

ホスファチジルセリンが気分を改善し、うつ病を予防するのに役立つ可能性があるという見解を裏付ける他の研究もあります。

今回は、ストレスに苦しむ若者のグループに、毎日 300mg のホスファチジルセリンまたはプラセボが 1 か月間提供されました。専門家らは、サプリメントを摂取した人は「気分の改善」を経験したと報告した。

ホスファチジルセリンが気分に及ぼす影響に関する別の研究には、うつ病に苦しむ高齢女性のグループが参加しました。活動的なグループには1日あたり300mgのホスファチジルセリンが与えられ、定期的な検査でサプリメントがメンタルヘルスに及ぼす影響を測定した。参加者は、うつ症状と一般的な行動の顕著な改善を経験しました。

スポーツパフォーマンスの向上

ホスファチジルセリンは、老化の症状を媒介する潜在的な役割で最も注目を集めていますが、他の潜在的な利点も発見されています。健康にスポーツをしている人がこのサプリメントを摂取すると、スポーツのパフォーマンスが実感できるようです。

例えば、ゴルファーはホスファチジルセリンを摂取するとゲームが上達することが示されており、また他の研究では、ホスファチジルセリンを摂取した人は運動後の疲労感がはるかに低いことがわかっています。 1日あたり750mgのホスファチジルセリンを摂取すると、サイクリストの運動能力が向上することも示されています。

ある興味深い研究では、18歳から30歳までの健康な男性が高負荷トレーニングプログラムの前後に数学的テストを受けるよう求められました。専門家らは、ホスファチジルセリンを補給された人々は、対照群よりもほぼ 20% 早く解答を完了し、誤りが 33% 少ないことを発見しました。

したがって、ホスファチジルセリンは、反射神経を研ぎ澄まし、激しい身体運動後の回復を早め、ストレス下での精神的正確さを維持する役割を果たしている可能性があることが示唆されています。その結果、ホスファチジルセリンはプロスポーツ選手のトレーニングに活用される可能性があります。

身体的ストレスの軽減

運動すると、体からストレスホルモンが放出されます。炎症、筋肉痛、その他のオーバートレーニングの症状に影響を与える可能性があるのは、これらのホルモンです。

ある研究では、健康な男性被験者に600mgのホスファチジルセリンまたはプラセボのいずれかを割り当て、10日間毎日摂取させました。その後、参加者は集中的なサイクリングセッションを受け、運動に対する体の反応が測定されました。

ホスファチジルセリン群はストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを制限するため、運動からの回復が早まることが実証されました。したがって、ホスファチジルセリンは、多くのプロスポーツ選手が経験するオーバートレーニングのリスクを防ぐのに役立つ可能性があることが示唆されています。

炎症を軽減します

炎症はさまざまな不快な健康状態に関係しています。魚油に含まれる脂肪酸が慢性炎症を防ぐのに役立つことが示されており、タラ肝油に含まれる DHA がホスファチジルセリンと相乗的に作用することがわかっています。したがって、ホスファチジルセリンが実際に炎症を防ぐのに役立つ可能性があることを示すいくつかの研究は、おそらく驚くべきことではありません。

酸化損傷

多くの専門家は、酸化的損傷が認知症発症の主な特徴であると考えています。また、一般的な細胞損傷にも関連しており、さまざまな不快な健康状態に関与していると考えられています。これは、抗酸化物質が損傷を引き起こす可能性のあるフリーラジカルと戦うのに役立つことがわかっているため、近年抗酸化物質への関心が高まっている理由の1つです。

ホスファチジルセリンの抗酸化特性の証拠が確認されているため、ここでもホスファチジルセリンが役割を果たしている可能性があることが研究によって示されています。

ホスファチジルセリンサプリメントを摂取する必要がありますか?

ホスファチジルセリンの一部は、健康的で多様な食事を摂ることによって摂取できますが、同様に、現代の食習慣、食物生産、ストレス、一般的な老化により、脳が適切に機能するために必要なホスファチジルセリンのレベルが得られないことがよくあります。

現代生活は仕事や家庭生活の面でストレスが多い場合があり、ストレスの増加によりホスファチジルセリンの需要が増加します。これは、ストレスの多い生活によりこの成分の減少につながることが多いことを意味します。

これに加えて、現代の低脂肪/低コレステロールの食事では、1 日に必要なホスファチジルセリンが最大 150 mg 不足する可能性があり、ベジタリアンの食事では最大 250 mg が不足する可能性があります。オメガ 3 脂肪酸が欠乏した食事は、脳内のホスファチジルセリンのレベルを 28% 低下させる可能性があるため、認知機能に影響を与えます。

現代の食料生産により、ホスファチジルセリンを含むすべてのリン脂質のレベルも低下する可能性があります。研究によると、高齢者はホスファチジルセリンのレベルを高めることで特に恩恵を受けることが示されています。

加齢により脳のホスファチジルセリンの必要性が増加すると同時に、代謝不全も引き起こされます。つまり、食事だけで十分な量を摂取するのは非常に難しいということです。研究によると、ホスファチジルセリンは加齢に伴う記憶障害を改善し、脳機能の衰えを防ぐため、高齢世代にとって重要なサプリメントとなり得ることが示されています。

年齢とともにメンタルヘルスをサポートしたいと考えているなら、ホスファチジルセリンは入手可能な最も魅力的なサプリメントの 1 つかもしれません。

結論

ホスファチジルセリンは脳内で自然に生成されますが、ストレスの多い日常生活と自然な老化により、ホスファチジルセリンの必要性が増加する可能性があります。ホスファチジルセリンのサプリメントはさまざまな方法で脳に有益であり、記憶力、集中力、学習を改善し、より幸せで健康的な生活と脳に導く効果があることが科学的研究で証明されています。