あなたの体はそれを使用して、神経細胞間に信号を送る化学メッセンジャーであるセロトニンを生成します。
セロトニンの低下は、うつ病、不安、睡眠障害、体重増加、その他の健康上の問題と関連しています (1、2)。
体重が減ると、空腹感を引き起こすホルモンの分泌が増加します。この絶え間ない空腹感により、長期的には体重減少が持続不可能になる可能性があります(3、4、5)。
5-HTP は、食欲を抑制し、体重を減らすのに役立つこれらの空腹感を引き起こすホルモンに対抗する可能性があります (6)。
ある研究では、20 人の糖尿病患者が 5-HTP またはプラセボを 2 週間投与されるよう無作為に割り当てられました。その結果、5-HTP を投与されたグループは、プラセボグループと比較して 1 日当たりの消費カロリーが約 435 カロリー少ないことが示されました (7)。
さらに、5-HTP は主に炭水化物の摂取を抑制し、血糖コントロールの向上につながります (7)。
他の多くの研究でも、5-HTP が満腹感を高め、過体重または肥満の人の減量を促進することが示されています (8、9、10、11)。
さらに、動物研究では、5-HTP がストレスやうつ病による過剰な食物摂取を減らす可能性があることが示されています (12、13)。
5-HTP は満腹感を高める効果があり、食べる量を減らして体重を減らすことができます。
うつ病の正確な原因はほとんどわかっていませんが、一部の研究者は、セロトニンの不均衡が気分に影響を与え、うつ病につながる可能性があると考えています(14、15)。
実際、いくつかの小規模な研究では、5-HTP がうつ病の症状を軽減できることが示されています。しかし、そのうちの 2 人は比較にプラセボを使用しなかったため、結果の有効性が制限されました (16、17、18、19)。
しかし、多くの研究は、5-HTP が単独で使用される場合よりも、他の物質または抗うつ薬と組み合わせて使用​​される場合に、より強力な潜在的な抗うつ効果があることを示しています (17、21、22、23)。
さらに、多くのレビューは、5-HTP をうつ病の治療に推奨するには、より質の高い研究が必要であると結論付けています (24、25)。
5-HTP サプリメントは体内のセロトニンのレベルを高め、特に他の抗うつ薬や薬物と併用した場合、うつ病の症状を軽減します。ただし、さらなる研究が必要です。
5-HTP の補給は、筋肉と骨の痛みと全身の衰弱を特徴とする疾患である線維筋痛症の症状を改善する可能性があります。
現在、線維筋痛症の原因は不明ですが、セロトニンレベルの低下が線維筋痛症に関係していると考えられています (26)。
このことから研究者らは、5-HTP サプリメントでセロトニンレベルを高めることが線維筋痛症患者に利益をもたらす可能性があると考えています (27)。
実際、初期の証拠は、5-HTP が筋肉痛、睡眠障害、不安、疲労などの線維筋痛症の症状を改善する可能性があることを示唆しています (28、29、30)。
しかし、線維筋痛症の症状を改善する際の 5-HTP の有効性について、明確な結論を導くための十分な研究は行われていません。
5-HTP は体内のセロトニンレベルを増加させ、線維筋痛症の症状の一部を軽減します。ただし、さらなる研究が必要です。
5-HTP は、吐き気や視覚障害を伴うことが多い片頭痛の治療に役立つと言われています。
正確な原因は議論されていますが、一部の研究者はセロトニンレベルの低下が原因であると信じています(31, 32)。
124人を対象とした研究では、5-HTPと一般的な片頭痛薬であるメチルエルゴメトリンの片頭痛予防効果が比較されました(33)。
ある研究では、5-HTPを6か月間毎日摂取すると、参加者の71%で片頭痛発作が予防または大幅に減少したことがわかりました(33)。
48 人の学生を対象とした別の研究では、5-HTP は頭痛の頻度をプラセボ群の 11% と比較して 70% 減少させました (34)。
同様に、他の多くの研究は、5-HTP が片頭痛の効果的な治療法である可能性があることを示しています (30、35、36)。
メラトニンは睡眠の調節に重要な役割を果たします。そのレベルは、睡眠を促進するために夜に上昇し始め、目覚めを助けるために朝に下がります。
したがって、5-HTP の補給は体内のメラトニンの生成を増加させ、睡眠を促進する可能性があります。
人間を対象とした研究では、5-HTP とガンマ-アミノ酪酸 (GABA) の組み合わせにより、入眠にかかる時間が大幅に短縮され、睡眠時間が延長され、睡眠の質が向上することがわかりました (37)。
GABAはリラックスを促進する化学メッセンジャーです。5-HTP と組み合わせると相乗効果が得られる可能性があります (37)。
実際、いくつかの動物および昆虫の研究では、5-HTP が睡眠の質を改善し、GABA と組み合わせるとさらに良いことが示されています (38, 39)。
これらの結果は有望ですが、人体での研究が不足しているため、特に単独で使用する場合、睡眠の質を改善するために 5-HTP を推奨することは困難です。
5-HTP サプリメントを摂取中に吐き気、下痢、嘔吐、腹痛を経験する人もいます。これらの副作用は用量に依存しており、用量が増加すると悪化することを意味します(33)。
これらの副作用を最小限に抑えるには、1 日 2 回 50 ～ 100 mg の用量から始めて、2 週間かけて適切な用量まで増量します (40)。
一部の薬はセロトニンの生成を増加させます。これらの薬剤と 5-HTP を組み合わせると、体内に危険なレベルのセロトニンが発生する可能性があります。これはセロトニン症候群と呼ばれ、生命を脅かす可能性のある状態です(41)。
体内のセロトニンレベルを上昇させる可能性のある薬には、特定の抗うつ薬、咳止め薬、処方鎮痛薬などがあります。
5-HTP は睡眠を促進する可能性があるため、クロノピン、アティバン、アンビエンなどの処方鎮静剤と一緒に摂取すると、過度の眠気を引き起こす可能性があります。
他の薬剤との悪影響の可能性があるため、5-HTP サプリメントを摂取する前に医師または薬剤師に確認してください。
サプリメントを購入するときは、高品質を示す NSF または USP シールを探してください。これらは、サプリメントにラベルに記載されている内容が含まれており、不純物が含まれていないことを保証する第三者企業です。
5-HTP サプリメントを摂取すると副作用が発生する人もいます。5-HTP があなたにとって安全であるかどうかを確認するために、服用する前に医師に相談してください。
これらのサプリメントは、同じくセロトニンレベルを増加させる可能性がある L-トリプトファン サプリメントとは異なります (42)。
L-トリプトファンは、乳製品、鶏肉、肉、ひよこ豆、大豆などのタンパク質が豊富な食品に含まれる必須アミノ酸です。
一方、5-HTP は食品中には含まれず、栄養補助食品を通じてのみ食事に加えることができます (43)。
あなたの体は、5-HTP を食欲、痛みの知覚、睡眠を調節する物質であるセロトニンに変換します。
セロトニンレベルが高くなると、体重減少、うつ病や線維筋痛症の症状の軽減、片頭痛発作の頻度の減少、睡眠の質の向上など、多くの利点が得られます。
5-HTP には軽度の副作用が関係していますが、少量の用量から始めて徐々に用量を増やすことで、これらを最小限に抑えることができます。
5-HTP は特定の薬剤と悪影響を与える可能性があるため、医師に相談して、5-HTP が安全であるかどうかを確認してください。
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