結果を得るには、ハードワーク、献身、そしてジムでの時間が必要なため、脂肪を減らすことは多くの人にとって困難です。
ただし、一部のサプリメントは、ワークアウトと並行して、または単に代謝を高める方法として、体重を減らして目標を達成するのに役立ちます。
それでは、6つの最高の減量サプリメント、カフェイン、緑茶エキス、CLA、ホエイプロテインアイソレート、ガルシニアカンボジアエキス、 そしてカプサイシン.
カフェインは食欲を抑制し、エネルギーレベルを高める効果があるため、最も人気のある減量サプリメントの 1 つです。これらの種子、葉、豆には、熱産生（より多くのカロリーを消費するのに役立つ体の熱生成プロセス）を増加させることで減量を助ける興奮作用があるため、推奨される減量サプリメントを見ると、その多くに次のような成分が含まれていることをご存じかもしれません。カフェイン。多くの人はコーヒーからカフェインを摂取していますが、サプリメントの形でカフェインを摂取することは、摂取している量を正確に把握できるため、より有益です。
コーヒー1杯には約95～200mgのカフェインが含まれており、1日あたりの推奨摂取量は約200～400mgですが、カフェインが多すぎると神経過敏や不安などの副作用を引き起こす可能性があるため、低用量から始めて徐々に増やすのが最善です。 。必要に応じて。
緑茶エキス代謝を高める強力な抗酸化物質であるカテキンが豊富に含まれているため、これも人気の減量サプリメントです。ある研究では、緑茶抽出物が脂肪の酸化を17%増加させ、それによってエネルギー消費を4%増加させることができることがわかりました。
緑茶抽出物の推奨用量は 1 日あたり約 250 ～ 500 mg で、食欲を抑える効果もあるため、できれば食前に摂取してください。一方で、緑茶抽出物が多すぎると吐き気や嘔吐などの副作用を引き起こす可能性があるため、この成分を許容し、増やす前に低用量から始めてください。
CLA は肉や乳製品に含まれる脂肪酸 (オメガ 6 脂肪酸) で、体脂肪を減らし筋肉量を増やすことで減量を促進することがわかっています。CLA は 6 か月間で体脂肪を 3 ～ 5% 減少させることが示されており、これは特に他のサプリメントと比較した場合に顕著です。
CLA の推奨用量は 1 日あたり約 3 ～ 6 グラムで、できれば食事と一緒に摂取します。CLA サプリメントは通常、カプセルの形で提供されるため、製品に記載されているとおり、1 日あたり正しいカプセル数を摂取するようにしてください。
牛乳由来のホエイプロテインアイソレートは、筋肉を増強して脂肪を減らしたい男性にとって最も人気のあるサプリメントの1つです。ホエイプロテインアイソレートは、消化が早いプロテインであるため、筋肉の修復と成長を助けることができ、高い生物学的価値（BC）も備えているため、体に容易に吸収されます。
ホエイプロテインアイソレートは通常粉末として摂取され、推奨用量は1日あたり約20〜30グラムです。ホエイプロテインアイソレートは、筋肉組織の修復と構築を助けるため、トレーニング後に摂取するのが最適ですが、睡眠中の筋肉の分解を防ぐために就寝前に摂取することもできます。
ガルシニアカンボジアエキスは、減量を促進する化合物であるヒドロキシクエン酸 (HCA) が豊富に含まれているため、人気の減量サプリメントです。この成分は聞いたことがないかもしれませんが、ガルシニア・カンボジアに減量のスーパーパワーを与えているのはHCAです。ヒドロキシクエン酸は、炭水化物を脂肪に変換する酵素クエン酸リアーゼを阻害することで作用します。
推奨摂取量は、ガルシニアカンボジアエキス1日あたり約500～1000mg、できれば食前に摂取してください。
最後に、カイエンペッパーは、減量を促進することが証明されている化合物であるカプサイシンを含む唐辛子の一種です。カプサイシンは熱生成性化合物であり、体温を上昇させ代謝を促進する効果がありますが、胸やけや消化不良などの副作用を引き起こす可能性もあるため、必ず低用量から開始し、必要に応じて徐々に増量してください。
唐辛子は通常粉末として摂取され、推奨摂取量は1日あたり約1〜2グラムです。通常、1 カプセルあたり 500 ～ 1000 mg のカプサイシンを含むカプサイシン サプリメントも見つけることができます。
ここでは、体脂肪を減らすのに役立つ6つの人気のあるサプリメントを紹介します。ただし、低用量から始めて必要に応じて徐々に増やすことを忘れずに、特に健康上の問題がある場合は、新しいサプリメントを摂取する前に医療提供者に確認してください。