ケルセチンは、さまざまな食品や植物に含まれるフラボノイドです。この植物色素はタマネギに含まれています。リンゴ、ベリー、その他の植物にも含まれています。一般的にケルセチンは、柑橘類やハチミツ、葉物野菜など、さまざまな種類の野菜に含まれていると言えます。
ケルセチンには抗酸化作用と抗炎症作用があります。したがって、血糖値を調節し、心臓病を予防するのに役立ちます。また、がん細胞を殺すのにも役立ち、慢性脳疾患の治療にも役立ちます。ケルセチンはがん、関節炎、糖尿病を予防する可能性がありますが、科学的根拠がありません。
ケルセチンと免疫の健康と心血管の健康に対するケルセチンのサポートに関する初期の研究は有望です。
製品の正確な投与量は、ケルセチンサプリメントの形状、強度、ブランドによって異なることをお知らせします。ただし、一般的には1日あたり2粒のケルセチンサプリメントを摂取することが推奨されています。さらに、各製品の説明書を読んで、使用する用量を決定することができます。ケルセチンサプリメントを使用する場合、一部のブランドは製品の消化を促進するため、水を使用することを推奨しています。また、このサプリメントを食間に摂取することも求められています。最後に、各ブランド製品の有効性は異なります。したがって、購入する前に添加物の強度を確認する必要があります。製品の有効性を知る最も簡単な方法は、Amazon でレビューを読むことです。
サプリメントの価格は、効能、成分の品質、ブランドによって異なります。したがって、購入する前に十分な調査を行う必要があります。高品質のケルセチンサプリメントを手頃な価格で入手できます。したがって、製品を購入する前に予算を超過する必要はありません。ただし、純正品は安いものではないことにも注意が必要です。
同様に、高値のサプリメントも品質を保証するものではありません。そうは言っても、量よりも質を追求することをお勧めします。しかし、非常に多くのケルセチンサプリメントが市場に出回っているため、適切で手頃な価格の製品を見つけるのは難しい場合があります。したがって、私たちはまた、手頃な価格で効果的なトップ3の製品を紹介しようとしています。詳細については、phen q のレビューをご覧ください。
多くの人は、食事で推奨量の果物や野菜を摂取していません。したがって、失われた抗炎症作用と抗酸化作用を回復する方法は、毎日サプリメントを摂取することです。ただし、ケルセチンサプリメントを過剰に摂取すると、状況がかなり悪化する可能性があります。したがって、毎日のアドバイスに従わなければなりません、それで大丈夫です。
通常、ケルセチンには頭痛や腹痛などの軽度の副作用が生じる可能性があります。これは空腹時に製品を摂取した場合に起こります。また、処方薬を服用している場合は、治療計画にケルセチンを追加し始める前に医師に相談する必要があります。これは、体内での薬物相互作用が望ましくない副作用を引き起こす可能性があるためです。1 グラムあたり 1 グラムを超える高用量のケルセチンをさらに使用すると、腎臓病を引き起こす可能性があります。
一部の食品にはケルセチンが含まれています。これらの食品には、ケッパー、黄ピーマン、緑ピーマン、赤玉ねぎ、白玉ねぎ、シャロットなどが含まれます。さらに、適度な量のケルセチンを含む他の主食には、アスパラガス、チェリー、赤いリンゴ、ブロッコリー、トマト、赤ブドウなどがあります。同様に、ブルーベリー、クランベリー、ケール、ラズベリー、レッドリーフレタス、紅茶抽出物、緑茶もケルセチンの優れた天然供給源です。
はい、ケルセチンには他にもいくつかの名前があります。ケルセチンは、バイオフラボノイド抽出物、バイオフラボノイド濃縮物、および柑橘類バイオフラボノイドと呼ばれることもあります。他にも名前はありますが、これらがケルセチンと呼ぶことができる最も一般的な名前です。ダイエットグミは栄養補助食品としてもお使いいただけます。
平均して、人は通常の食事源から 1 日あたり 10 ～ 100 mg のケルセチンを摂取します。しかし、これは大きく変わりました。このため、人の食事にケルセチンが不足していないかどうかを判断するには、人の食事を注意深く監視する必要があります。
さらに、研究では、ほとんどの場合、毎日の食事から十分なケルセチンを摂取できないことが示されています。どうしてこれなの？私たちの環境！フリーラジカルは接触するあらゆる場所に存在するため、どこに住んでいるかは関係ありません。タバコ、殺虫剤、水銀（超硬金属）が存在する不利な環境に住んでいる人々にとって、状況はさらに悪化しています。
フリーラジカルは自然界にも存在するため、どこにでも存在します。したがって、どこに住んでいても、それらを吸い込むことができます。しかし、タバコや殺虫剤が使用されている場所に住んでいる人々にとっては、より多くのフリーラジカルを吸い込むため、さらに悪いことになります。
したがって、これらのフリーラジカルは体を混乱させ、免疫システムを低下させる可能性があります。したがって、フリーラジカルによって引き起こされるダメージと戦う 1 つの方法は、抗酸化物質が豊富な健康的な食品を食べることです。健康食品とはオーガニック食品、つまり農薬を含まない食品のことを指します。では、無農薬食品へのアクセスがほぼ不可能な状況で、どうすれば健康的な食事ができるのでしょうか?自分で食べ物を育てるわけではないからです。したがって、フリーラジカルと闘い、その他の栄養面や健康面での利点を得るには、ケルセチンのサプリメントを摂取する必要があります。ケルセチンは抗酸化物質であることを忘れないでください。
ケルセチン使用者の中には、アレルギー症状を避けるためにこの製品を摂取する人もいます。さらに、ケルセチンの抗アレルギー効果を裏付ける証拠もあります。ただし、ケルセチンの特定の成分に対してアレルギーを示す人もいます。したがって、ケルセチンサプリメントの利点が害を上回るかどうかを確認するには、さらに研究を行う必要があります。ハーブケルセチンサプリメントを購入する前に、医師に相談し、自分で成分を確認し、低アレルギー性のサプリメントを選択してください。
ケルセチンに関するいくつかの研究では、このフラボノイドがトレーニング後の回復を早めるのに役立つ可能性があることが示唆されています。ある特定の研究では、運動後にケルセチンを摂取した一部のアスリートは、他のグループよりも早く回復することが判明しました。さらに、ケルセチンが運動後の炎症や酸化ストレスを軽減し、それによって体の残りの部分の回復を早める可能性があると考えている研究者もいます。
少し前に、一部の研究者が試験管や動物モデルを使った臨時研究を実施しました。研究によると、ケルセチンには抗がん作用がある可能性があります。これらの結果は有望ですが、より大規模な人体試験を実施することが重要です。研究は決定的なものではないため、抗がんサプリメントを使用する前に医師に確認することが重要です。
がんと同様に、ケルセチンがアルツハイマー病の発症を軽減する可能性があることを示唆する研究もあります。ケルセチンの効果は主に病気の初期から中期に現れます。ただし、この研究は人間ではなくマウスで行われました。したがって、ケルセチンの健康上の利点を最大限に活用するには、これらの分野で研究を行う必要があります。
ケルセチンの効果を高めるのに役立つため、多くのケルセチンにはブロメラインが含まれています。ブロメラインは、パイナップルの茎に一般的に見られる天然酵素です。このタンパク質消化酵素は、炎症性化学物質としても知られるプロスタグランジンを阻害することでケルセチンの吸収を促進します。ユニークなことに、ケルセチン ブロメライン自体が炎症を軽減します。ブロメラインはケルセチンの吸収促進剤であるため、体は効率的に吸収できず、多くのケルセチンサプリメントに含まれています。ケルセチンを消化しやすくするためにサプリメントに追加できるもう1つのアイテムはビタミンCです。
ケルセチンは、ルチンとグリコシドの 2 つの形で見つかります。イソケルセチンやイソケルシトリンなどのケルセチン配糖体は、より生体利用効率が高いようです。また、ケルセチン アグリコン (ケルセチン ルチン) よりも速く吸収されます。
ある研究では、研究者らは参加者に1日あたり2,000～5,000ミリグラムのケルセチンを投与しましたが、副作用や毒性シグナルは報告されませんでした。一般に、ケルセチンは高用量でも安全ですが、高用量で摂取すると吐き気、消化器疾患、頭痛などの軽度の副作用が発生する可能性があります。また、高用量のケルセチンは腎臓の問題を引き起こす可能性があることに注意してください。
あなたの子供はケルセチンを摂取できます。ただし、摂取量は成人に通常投与する量の半分程度にしてください。ほとんどのブランドには用量の説明が書かれており、「18 歳以上」または「子供」と書かれている場合があります。一部のブランドは、子供が食べられるようにケルセチンをゼラチンの形で提供しています。合併症を防ぐために、子供にケルセチンを与える前に小児科医に相談することも重要です。
ケルセチンは、通常の用量であれば誰にとっても安全です。しかし、ケルセチンサプリメントが妊娠中または授乳中の女性にどのような影響を与えるかについての研究はほとんどありません。アレルギーを悪化させたり、頭痛やその他の副作用が発生した場合は、使用を中止する必要があります。場合によっては、所有しているブランドが原因である場合もあります。